Igen igen, nem elírás, sőt, írhattam volna az egészet egybe. Sokszor elhangzik ez a mondat a fejemben, amikor a csoki helyett egy alma után nyúlok, vagy anélkül sikerült felmennem a másodikra, hogy ki akarna esni a tüdőm. Új rovattal, vagy ha jobban tetszik mini rovattal jelentkezem, Csakazértis fittleszek!
Mindig elhatározom, hogy egészségesen fogok enni és mozogni fogok rendszeresen, de pont akkor amikor elszánnám magam, szembe jön velem egy csokitorta, vagy egy kis nutella, jégkrém, chips és társai...
Viszont látok magamon alakítani valót has-comb-fenék tájékon. Azért is gondoltam, hogy csinálok ennek az egésznek egy külön kis rovatot, jobban motivál ha írottan látom mit ettem, hogy edzettem, hogyan haladok.
Tegnap kezdtem neki a drasztikus változásoknak, ami egy kis odafigyeléssel és elszántsággal bárki számára elérhető. Nincs olyan nehéz dolgom, mert cukros üdítőket amúgy sem iszom, csak vizet vagy teát, így eggyel kevesebb lemondani valóm van! A nagyon zsíros, tocsogós kaják sem a kedvenceim, gyakran eszek salátát ebédre vagy gyümölcsöt csoki helyett, de hát ugye mindig vannak csábító dolgok, amiknek nehéz ellenállni. Mozogni szeretek, utána mindig energikusabbnak érzem magam, jobban indul a napom, éppen ezért inkább reggel szeretek edzeni, estére vagy kifáradok, vagy már nem tudom rávenni magam arra, hogy mozogjak..
Naszóval! Jöjjön a lényeg. A reggelim Activia aszalt szilvás zabkása volt egy kisebb banán kíséretében, edzés előtt 2-3 órával abonettet ettem pár szelet sajttal, sonkával és paradicsommal, fogjuk rá, hogy uzsonnára, mert nagyon korán reggeliztem. Közvetlen edzés előtt megettem még egy banánt, hogy legyen miből energiám. Ebédre rakott karfiolt ettem joghurttal leöntve, majd pedig elkezdtem csinálni a mai és a holnapi napközbeni nasimat, zabkekszet szilvával! A vacsi pedig isteni diétás tortilla volt csirkemellel tejföllel és friss zöldségekkel! A zabkekszhez megtaláljátok a receptet a blogon, csak én most csoki helyett szilvát vágtam bele. Isteni!! A tortilla receptjét ma vagy holnap fogom Nektek leírni, nagyon egyszerű és nagyon nagyon finom :)
Dél körül szántam rá magam az edzésre, amit egy 15 perces futással indítottam. Miután körbefutottam a szomszédos utcákat és visszaértem, lenyújtottam, majd ezeket a gyakorlatokat végeztem el:
- 40 guggolás
- 40 sumo guggolás
- 2x1 perc faltámasz
- 30 kitörés
- 40 sarokemelés
- 30-30 oldalsó lábemelés
- 30-30 belső lábemelés
- 30-30 lábtolás hátra
- 30 felülés
- 30 biciklizés
- 30 mp plank
Ne haragudjatok, van egy pár gyakorlatsor aminek nem tudom a hivatalos nevét, úgyhogy próbáltam a legegyszerűbben leírni. Van két gyakorlatsor, amiket nagyon szeretek, nem nehezek a gyakorlatok, nem unom meg őket. Ezeket szoktam variálni, van amiből többet, van amiből kevesebbet csinálok. Ezt szoktam még kiegészíteni fekvő gyakorlatokkal, oldalsó lábemelések, amik a külső és belső combizmokat erősítik, illetve női fekvőtámaszt is szoktam csinálgatni néha-néha :)
Összességében közel 1 órát edzettem, utána nagyon frissnek éreztem magam, bár a mai izomlázat kihagytam volna szívem szerint. Egész nap NEM ETTEM CSOKIT!!!!!! Ami hatalmas szó, mert nehezen bírom ki, de elvoltam a zabkeksszel :)
Az első nap sikere után jöhetnek is a heti kihívások:
- legalább heti 3x fogok edzeni
- az esetek 80 %-ban betartom az egészséges étkezést, nem nagyon csalok!
- lecsökkentem a nasik bevitelét
- megiszok legalább 2 liter vizet ( tudom hogy több kéne, de én alapból kevesebbet szoktam inni, így a 2 liter még reálisabb cél mintha 3,5 litert akarnék magamba erőltetni )
A hét végén beszámolok a fejleményekről, cm-k, kilók változásáról, már ha lesz valami változás, de reményeim szerint minden úgy alakul majd, ahogy szeretném :)
