Eltelt még egy hét, én pedig 100%-osan kitartok. Najó legyen 80 % és akkor még nem is hazudtam! Edzettem is a héten, a szokásos láb-has gyakorlatok, meg egy pici kar is belefért, a lábsúlyomat is elővettem, így azzal kicsit megnehezítettem a dolgom. Emellett odafigyeltem az étkezésekre, nagyon finomakat ettem, reggelire zabkását, magos szendvicset, gyümölcsöt, szénhidrát csökkentett péksüteményt vagy joghurtot ettem. Ebédre töltött cukkinit, székelykáposztát, szénhidrát csökkentett tésztát hentes tokánnyal, zöldsalátát, szénhidrát csökkentett tésztasalátát ettem, vacsira salátát, banánt, zöldségeket ettem magos teljes kiőrlésű kenyérrel, nasira pedig gyümölcsöt, 80 %-os kakaótartalmú csokit és zabpalacsintát. Tegnap észrevettem magamon az első nagyobb változást, ami eddig sose fordult elő, be tudtam feszíteni a combom felső részét is, amit én eddig csak zsírnak husinak meg bőrnek éreztem, na most annak a legmélyén valahol izom kezdett el fejlődni, mégpedig kőkemény! Így lassan, de biztosan haladok:)

Hétfőn kitűztem egy kihívást, aminek lényege, hogy az első napon 1 percig tartom magam hídtartásban, majd minden nap 10 másodperccel tovább, így vasárnapra már 2 percig fogom bírni! Ez így is lett, minden nap szorgalmasan tartottam az aznapra előírt időt, nem mondom hogy nem volt kemény, de örülök, hogy megcsináltam:) A következő kihívás holnaptól indul, így ehhez is bárki csatlakozhat, aki szeretne. Facebookon is nyomon tudjátok követni a kihívást, én is ott találtam rá, de ide is bemásolom a gyakorlatokat. 

Nap │ 1. szint │ 2. szint │ Extra
---------------------------------
1. │ 20 guggolás │ 50 guggolás │ 5-5 egylábas székre ülve
2. │ 25 guggolás │ 55 guggolás │ 2x 4-4 egylábas székre ülve
3. │ 30 guggolás │ 60 guggolás │ 2x 5-5 egylábas székre ülve
4. │ PIHENŐNAP
---------------------------------
5. │ 40 guggolás │ 70 guggolás │ 2x 5-5 egylábas székre ülve
6. │ 45 guggolás │ 75 guggolás │ 2x 6-6 egylábas székre ülve
7. │ 50 guggolás │ 80 guggolás │ 2x 8-8 egylábas székre ülve
8. │ PIHENŐNAP
---------------------------------
9. │ 60 guggolás │ 100 guggolás │ 3-3 teljes egylábas kapaszkodással
10. │ 65 guggolás │ 105 guggolás │ 5-5 teljes egylábas kapaszkodással
11. │ 70 guggolás │ 110 guggolás │ 2x 4-4 teljes egylábas kapaszkodással
12. │ PIHENŐNAP
---------------------------------
13. │ 80 guggolás │ 130 guggolás │ 2x 4-4 teljes egylábas kapaszkodással
14. │ 85 guggolás │ 135 guggolás │ 2x 5-5 teljes egylábas kapaszkodással
15. │ 90 guggolás │ 140 guggolás │ 2x 6-6 teljes egylábas kapaszkodással
16. │ PIHENŐNAP
---------------------------------
17. │ 100 guggolás │ 150 guggolás │ 2x 6-6 teljes egylábas kapaszkodással
18. │ 105 guggolás │ 155 guggolás │ 2x 7-7 teljes egylábas kapaszkodással
19. │ 110 guggolás │ 160 guggolás │ 2x 8-8 teljes egylábas kapaszkodással
20. │ PIHENŐNAP
---------------------------------
21. │ 115 guggolás │ 180 guggolás │ 1-1 teljes egylábas padon
22. │ 120 guggolás │ 185 guggolás │ 2-2 teljes egylábas padon
23. │ 125 guggolás │ 190 guggolás │ 3-3 teljes egylábas padon
24. │ PIHENŐNAP
---------------------------------
25. │ 130 guggolás │ 220 guggolás │ 2x 2-2 teljes egylábas padon
26. │ 135 guggolás │ 225 guggolás │ 2x 3-3 teljes egylábas padon
27. │ 140 guggolás │ 230 guggolás │ 2x 4-4 teljes egylábas padon
28. │ PIHENŐNAP
---------------------------------
29. │ 145 guggolás │ 240 guggolás │ 1-1 teljes egylábas
30. │ 150 guggolás │ 250 guggolás │ 2-2 teljes egylábas

[1. szint] → Kezdőknek
[2. szint] → Haladó 1-eseknek
[1. szint + Extra] → Haladó 2-eseknek
[2. szint + Extra] → Haladó 3-asoknak
[1. szint + 2. szint + Extra] → Gyorskorcsolyásoknak vagy hasonlóan erős combbal rendelkezőknek

Ne felejtsétek el a bemelegítést és a nyújtást a gyakorlatok után, én ezt a kihívást az edzéseim mellett fogom végezni. Sok sikert mindenkinek :)

Igen igen, nem elírás, sőt, írhattam volna az egészet egybe. Sokszor elhangzik ez a mondat a fejemben, amikor a csoki helyett egy alma után nyúlok, vagy anélkül sikerült felmennem a másodikra, hogy ki akarna esni a tüdőm. Új rovattal, vagy ha jobban tetszik mini rovattal jelentkezem, Csakazértis fittleszek!

Mindig elhatározom, hogy egészségesen fogok enni és mozogni fogok rendszeresen, de pont akkor amikor elszánnám magam, szembe jön velem egy csokitorta, vagy egy kis nutella, jégkrém, chips és társai...

Viszont látok magamon alakítani valót has-comb-fenék tájékon. Azért is gondoltam, hogy csinálok ennek az egésznek egy külön kis rovatot, jobban motivál ha írottan látom mit ettem, hogy edzettem, hogyan haladok.

Tegnap kezdtem neki a drasztikus változásoknak, ami egy kis odafigyeléssel és elszántsággal bárki számára elérhető. Nincs olyan nehéz dolgom, mert cukros üdítőket amúgy sem iszom, csak vizet vagy teát, így eggyel kevesebb lemondani valóm van! A nagyon zsíros, tocsogós kaják sem a kedvenceim, gyakran eszek salátát ebédre vagy gyümölcsöt csoki helyett, de hát ugye mindig vannak csábító dolgok, amiknek nehéz ellenállni. Mozogni szeretek, utána mindig energikusabbnak érzem magam, jobban indul a napom, éppen ezért inkább reggel szeretek edzeni, estére vagy kifáradok, vagy már nem tudom rávenni magam arra, hogy mozogjak..

Naszóval! Jöjjön a lényeg. A reggelim Activia aszalt szilvás zabkása volt egy kisebb banán kíséretében, edzés előtt  2-3 órával abonettet ettem pár szelet sajttal, sonkával és paradicsommal, fogjuk rá, hogy uzsonnára, mert nagyon korán reggeliztem. Közvetlen edzés előtt megettem még egy banánt, hogy legyen miből energiám. Ebédre rakott karfiolt ettem joghurttal leöntve, majd pedig elkezdtem csinálni a mai és a holnapi napközbeni nasimat, zabkekszet szilvával! A vacsi pedig isteni diétás tortilla volt csirkemellel tejföllel és friss zöldségekkel! A zabkekszhez megtaláljátok a receptet a blogon, csak én most csoki helyett szilvát vágtam bele. Isteni!! A tortilla receptjét ma vagy holnap fogom Nektek leírni, nagyon egyszerű és nagyon nagyon finom :)

Dél körül szántam rá magam az edzésre, amit egy 15 perces futással indítottam. Miután körbefutottam a szomszédos utcákat és visszaértem, lenyújtottam, majd ezeket a gyakorlatokat végeztem el:

• 40 guggolás
• 40 sumo guggolás
• 2x1 perc faltámasz
• 30 kitörés
• 40 sarokemelés
• 30-30 oldalsó lábemelés
• 30-30 belső lábemelés
• 30-30 lábtolás hátra
• 30 felülés
• 30 biciklizés
• 30 mp plank

Ne haragudjatok, van egy pár gyakorlatsor aminek nem tudom a hivatalos nevét, úgyhogy próbáltam a legegyszerűbben leírni. Van két gyakorlatsor, amiket nagyon szeretek, nem nehezek a gyakorlatok, nem unom meg őket. Ezeket szoktam variálni, van amiből többet, van amiből kevesebbet csinálok. Ezt szoktam még kiegészíteni fekvő gyakorlatokkal, oldalsó lábemelések, amik a külső és belső combizmokat erősítik, illetve női fekvőtámaszt is szoktam csinálgatni néha-néha :)

 Összességében közel 1 órát edzettem, utána nagyon frissnek éreztem magam, bár a mai izomlázat kihagytam volna szívem szerint. Egész nap NEM ETTEM CSOKIT!!!!!! Ami hatalmas szó, mert nehezen bírom ki, de elvoltam a zabkeksszel :)

Az első nap sikere után jöhetnek is a heti kihívások:

- legalább heti 3x fogok edzeni

- az esetek 80 %-ban betartom az egészséges étkezést, nem nagyon csalok!

- lecsökkentem a nasik bevitelét

- megiszok legalább 2 liter vizet ( tudom hogy több kéne, de én alapból kevesebbet szoktam inni, így a 2 liter még reálisabb cél mintha 3,5 litert akarnék magamba erőltetni )

A hét végén beszámolok a fejleményekről, cm-k, kilók változásáról, már ha lesz valami változás, de reményeim szerint minden úgy alakul majd, ahogy szeretném :)