Eltelt még egy hét, én pedig 100%-osan kitartok. Najó legyen 80 % és akkor még nem is hazudtam! Edzettem is a héten, a szokásos láb-has gyakorlatok, meg egy pici kar is belefért, a lábsúlyomat is elővettem, így azzal kicsit megnehezítettem a dolgom. Emellett odafigyeltem az étkezésekre, nagyon finomakat ettem, reggelire zabkását, magos szendvicset, gyümölcsöt, szénhidrát csökkentett péksüteményt vagy joghurtot ettem. Ebédre töltött cukkinit, székelykáposztát, szénhidrát csökkentett tésztát hentes tokánnyal, zöldsalátát, szénhidrát csökkentett tésztasalátát ettem, vacsira salátát, banánt, zöldségeket ettem magos teljes kiőrlésű kenyérrel, nasira pedig gyümölcsöt, 80 %-os kakaótartalmú csokit és zabpalacsintát. Tegnap észrevettem magamon az első nagyobb változást, ami eddig sose fordult elő, be tudtam feszíteni a combom felső részét is, amit én eddig csak zsírnak husinak meg bőrnek éreztem, na most annak a legmélyén valahol izom kezdett el fejlődni, mégpedig kőkemény! Így lassan, de biztosan haladok:)

Hétfőn kitűztem egy kihívást, aminek lényege, hogy az első napon 1 percig tartom magam hídtartásban, majd minden nap 10 másodperccel tovább, így vasárnapra már 2 percig fogom bírni! Ez így is lett, minden nap szorgalmasan tartottam az aznapra előírt időt, nem mondom hogy nem volt kemény, de örülök, hogy megcsináltam:) A következő kihívás holnaptól indul, így ehhez is bárki csatlakozhat, aki szeretne. Facebookon is nyomon tudjátok követni a kihívást, én is ott találtam rá, de ide is bemásolom a gyakorlatokat. 

Nap │ 1. szint │ 2. szint │ Extra
---------------------------------
1. │ 20 guggolás │ 50 guggolás │ 5-5 egylábas székre ülve
2. │ 25 guggolás │ 55 guggolás │ 2x 4-4 egylábas székre ülve
3. │ 30 guggolás │ 60 guggolás │ 2x 5-5 egylábas székre ülve
4. │ PIHENŐNAP
---------------------------------
5. │ 40 guggolás │ 70 guggolás │ 2x 5-5 egylábas székre ülve
6. │ 45 guggolás │ 75 guggolás │ 2x 6-6 egylábas székre ülve
7. │ 50 guggolás │ 80 guggolás │ 2x 8-8 egylábas székre ülve
8. │ PIHENŐNAP
---------------------------------
9. │ 60 guggolás │ 100 guggolás │ 3-3 teljes egylábas kapaszkodással
10. │ 65 guggolás │ 105 guggolás │ 5-5 teljes egylábas kapaszkodással
11. │ 70 guggolás │ 110 guggolás │ 2x 4-4 teljes egylábas kapaszkodással
12. │ PIHENŐNAP
---------------------------------
13. │ 80 guggolás │ 130 guggolás │ 2x 4-4 teljes egylábas kapaszkodással
14. │ 85 guggolás │ 135 guggolás │ 2x 5-5 teljes egylábas kapaszkodással
15. │ 90 guggolás │ 140 guggolás │ 2x 6-6 teljes egylábas kapaszkodással
16. │ PIHENŐNAP
---------------------------------
17. │ 100 guggolás │ 150 guggolás │ 2x 6-6 teljes egylábas kapaszkodással
18. │ 105 guggolás │ 155 guggolás │ 2x 7-7 teljes egylábas kapaszkodással
19. │ 110 guggolás │ 160 guggolás │ 2x 8-8 teljes egylábas kapaszkodással
20. │ PIHENŐNAP
---------------------------------
21. │ 115 guggolás │ 180 guggolás │ 1-1 teljes egylábas padon
22. │ 120 guggolás │ 185 guggolás │ 2-2 teljes egylábas padon
23. │ 125 guggolás │ 190 guggolás │ 3-3 teljes egylábas padon
24. │ PIHENŐNAP
---------------------------------
25. │ 130 guggolás │ 220 guggolás │ 2x 2-2 teljes egylábas padon
26. │ 135 guggolás │ 225 guggolás │ 2x 3-3 teljes egylábas padon
27. │ 140 guggolás │ 230 guggolás │ 2x 4-4 teljes egylábas padon
28. │ PIHENŐNAP
---------------------------------
29. │ 145 guggolás │ 240 guggolás │ 1-1 teljes egylábas
30. │ 150 guggolás │ 250 guggolás │ 2-2 teljes egylábas

[1. szint] → Kezdőknek
[2. szint] → Haladó 1-eseknek
[1. szint + Extra] → Haladó 2-eseknek
[2. szint + Extra] → Haladó 3-asoknak
[1. szint + 2. szint + Extra] → Gyorskorcsolyásoknak vagy hasonlóan erős combbal rendelkezőknek

Ne felejtsétek el a bemelegítést és a nyújtást a gyakorlatok után, én ezt a kihívást az edzéseim mellett fogom végezni. Sok sikert mindenkinek :)